Nach einem harten Workout wollen wir uns oft zufrieden auf der Couch einrollen. Leider ist das nicht immer möglich, denn viele Sportler erleben nach einem (schweren) Training ein Gefühl starker Übelkeit. Obwohl Übelkeit nach dem Sport für manche eine relativ unbekannte Nebenwirkung sein mag, ist sie häufiger, als wir denken. Wie kommt es, dass uns nach dem Training übel wird, und was können wir tun, um das zu verhindern?
Ist dir nach dem Training manchmal übel? In den meisten Fällen musst du dir darüber keine Sorgen machen. Für die Übelkeit gibt es einen einfachen physiologischen Grund.
Übelkeit nach dem Sport?
Übelkeit während oder nach dem Sport hat etwas mit unserem Magen-Darm-System zu tun. Wenn unser Blut beim Training in Wallung gerät, wird der Verdauungstrakt stark beansprucht.
Während eines Trainings schickt unser Körper das Blut hauptsächlich zu den Muskeln, um Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren. Dadurch können Magen und Darm nicht mehr so gut durchblutet werden, was zu Übelkeit und manchmal sogar zu Erbrechen führen kann.
Kurz gesagt, während eines Trainings bekommt unser Magen-Darm-System nicht genug Unterstützung, da unser Körper das Blut dorthin bringt, wo es am meisten gebraucht wird.
Welche Workouts verursachen Übelkeit?
Jedes Training, das mit körperlicher Anstrengung verbunden ist, kann zu Übelkeit während oder nach dem Workout führen. Übelkeit tritt jedoch eher bei Trainingseinheiten auf, bei denen wir unserem Körper mehr abverlangen und uns ein bisschen mehr anstrengen.
Ein Training, das härter oder länger ist, als du es gewohnt bist, kann also ein gewisses Risiko darstellen. Das kann ein HIIT-Zirkeltraining (hochintensives Intervalltraining: es steckt im Namen) sein, aber auch Sprints, ein Tempolauf oder ein Ausdauerlauf.
Vorbeugung von Übelkeit nach dem Sport
Auch wenn du nie Sport getrieben hast und plötzlich mit einem (intensiven) Training beginnst, kann dir übel werden, weil dein Körper noch nicht daran gewöhnt ist.
Willst du mit dem Training (intensiver) beginnen? Fang langsam an, damit sich dein Körper daran gewöhnen kann. Das kann einen großen Beitrag dazu leisten, Übelkeit während oder nach dem Training zu verhindern.
Aber neben der Intensität deines Trainings kann auch die Ernährung ein Übelkeitsgefühl während des Trainings verursachen. Der Sportphysiologe Joel Seedman sagt, dass “zu viel Essen und Flüssigkeit im Magen vor dem Training zu Übelkeit führen kann, einfach weil nicht genug Blut im Magen zirkuliert, um eine optimale Verdauung zu fördern”.
Deshalb ist es ratsam, vor dem Sport nur einen kleinen, leichten Snack zu sich zu nehmen und nach dem Sport mindestens eine Stunde zu warten, bevor du wieder etwas isst.
Was kannst du tun, wenn dir übel ist?
Hast du während oder nach dem Training Übelkeit bekommen? Dann versuche, deine Trainingsintensität zu reduzieren.
Denke daran, dass ständige Übelkeit nach dem Training ein Zeichen dafür sein kann, dass du dich vielleicht ein bisschen überschätzt und es Zeit ist, langsamer zu machen.
Es ist auch gut, nach dem Training einen langsamen Spaziergang zu machen, sagt Seedman: “Nach dem Training in einem langsamen bis moderaten Tempo spazieren zu gehen, ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, um trainingsbedingte Übelkeit zu minimieren, selbst wenn sie schon eingesetzt hat.”
Außerdem rät er, dass es ratsam sein könnte, dein Trainingsprogramm zu ändern. Wenn du zum Beispiel ein intensives Training für den Oberkörper absolvierst, solltest du am nächsten Tag deinen Unterkörper schonen. Auf diese Weise teilst du deine Bemühungen auf und stellst sicher, dass du nur in einem Bereich intensiv trainierst.
Lerne deine eigenen Grenzen kennen
Übelkeit kann lästig sein und dich vielleicht davon abhalten, ein neues Training zu beginnen. Aber im Allgemeinen tut es nicht weh und in den meisten Fällen ist es ganz harmlos.
Vor allem, wenn deine Übelkeit innerhalb von 60 Minuten nachlässt, gibt es keinen Grund, sich über Übelkeit nach dem Sport Sorgen zu machen.
“Wenn dir nach dem Training ständig übel ist oder die Übelkeit länger anhält”, sagt er, “solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen, um sicherzugehen, dass nichts anderes dahintersteckt, denn das Letzte, was du willst, ist, dass deine Fitnessroutine entgleist, weil dir jedes Mal schlecht wird
So lernst du langsam deine eigenen Grenzen kennen und bekommst ein besseres Gefühl dafür, was in einem Training möglich ist und was nicht. Bist du immer noch besorgt? Dann schadet es natürlich nie, ihn einmal überprüfen zu lassen.
