Selbstkritik: Wie vermeide ich Lähmungen?

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Sie betrifft viele Menschen: Selbstkritik. In der Tat, fast jeder tut das. Darüber wollen wir heute sprechen. Ein kritischer Blick auf die eigene Arbeitsweise ist notwendig, um zu wachsen. Aber wie verhinderst du, dass sie dein Handeln lähmt und deine eigene Kreativität einschränkt?

Fangen wir damit an, dass wir alles auf das Wesentliche zurückführen. Es gibt verschiedene Gründe, warum wir uns selbst kritisieren. Eine der wichtigsten ist, dass tief in uns der Wunsch steckt, zu wachsen. Wachsen heißt lernen und lernen heißt, die Grenzen deiner Komfortzone zu überschreiten.

An den Grenzen deiner Komfortzone wirst du mit Dingen konfrontiert, für die du noch nicht ganz bereit bist, und mit anderen Dingen, für die du noch nicht bereit bist, sie zu tun. An dieser Grenze fängst du an, dich selbst zu kritisieren. Einerseits denkst du, du solltest nicht so dumm sein. Du solltest es einfach tun, auch wenn du es vorher nicht getan hast. Andererseits kommt eine Kritik auf, die dir sagt, dass du jetzt weißt, was du hast, aber du weißt nicht, was an seine Stelle treten wird.

Woher kommt die Selbstkritik?

Als Kind musstest du dich überhaupt nicht mit Kritik auseinandersetzen. Du fühltest dich frei und hattest noch keine Ahnung, wer du bist und was die Welt da draußen ist. Du saßt da und hast mit deiner kleinen Schaufel und deinem Eimer im Sand gespielt. Die ganze Welt war in Ordnung.

Irgendwann hast du gemerkt, dass es auch eine Außenwelt gibt, mit der du dich auseinandersetzen musst. Auf der einen Seite bietet die Außenwelt Sicherheit. Deine Betreuer/innen waren sehr wichtig für dich, denn sie haben dich am Leben erhalten. Am Anfang warst du sehr glücklich. Du hattest etwas geschaffen und wolltest es mit deinen Mitmenschen teilen. Natürlich haben deine Eltern deine Sandburg geliebt.

Aber früher oder später kam der Zeitpunkt, an dem deine Eltern keine Zeit mehr für dich hatten. Sie hatten andere Dinge zu tun oder wollten deinen Brüdern und Schwestern etwas Aufmerksamkeit schenken. Damals hast du gemerkt, dass die Welt nicht so liebevoll ist, wie du immer gedacht hast.

Sich vor Kritik von außen schützen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dich gegen Kritik von außen wappnen kannst. Manchmal werden Menschen wütend. Das ist eine Art, auf die Außenwelt zu reagieren. Menschen können auch ängstlich werden. Jedes Mal, wenn du nach draußen gehen willst, um zu sehen, wie du mit der Umgebung zurechtkommst, gibt es eine kleine Stimme, die sich fragt, ob es gut ausgehen wird. Damit solltest du dich wappnen.

Mike hat das immer bei seinen Töchtern gesehen. Sie würden einen Test machen und sofort sagen: „Ich bin sicher, dass ich durchfallen werde“ Sie haben es sofort stark kritisiert. Das bedeutete, dass es später nur noch besser werden konnte.

Das bringt uns zu dem Vorteil, sich selbst zu kritisieren. Es ist eine Form des Selbstschutzes. Wenn du dich selbst kritisierst, musst du danach nicht wütend oder ängstlich werden. Mit Selbstkritik behältst du die Kontrolle über eine Außenwelt, die für viele Menschen ziemlich bedrohlich ist.

Wenn du anzeigst, dass du mit dir selbst nicht zufrieden bist, dann wird sich jemand anderes nicht mehr berufen fühlen zu sagen, dass er auch mit dir nicht zufrieden ist. Dann nimmst du den Leuten die Munition weg. Dann schützt du dich.

Die negative Seite der Selbstkritik

Es muss nichts Schlechtes sein, sich selbst gegenüber kritisch zu sein. Es hilft dir zu wachsen. Es kann aber auch sehr weit gehen. In gewisser Weise ist das eine Art von Depression. In einer sehr milden Form, aber Selbstkritik erfüllt die gleichen Bedingungen wie eine Depression. In Wirklichkeit missbilligst du dich selbst nur in einem kleinen Detail. Dann erzählst du weiter.

Wenn du dich selbst kritisierst, liegt das oft daran, dass du dich mit etwas vergleichst. Du vergleichst dich mit jemand anderem. Wenn wir auf andere schauen, schauen wir eigentlich auf uns selbst. Wenn du dich in der anderen Person wiedererkennst, oder weil du noch nicht das hast, was er oder sie hat und gerne hätte, dann wirst du kritisch mit dir selbst. Entweder hat die andere Person etwas, das du auf keinen Fall haben willst, aber insgeheim denkst du, dass du es doch hast. Du würdest es eigentlich gerne loswerden.

Sich mit anderen Menschen zu vergleichen, macht dich nicht glücklicher. Du bekommst keine Befriedigung daraus. Das Schlimmste an der ganzen Sache ist, dass du deine Kritik oft auf deine Mitmenschen projizierst. Und deshalb hat auch deine Umgebung kein schönes Leben.

Die verschiedenen Formen der Selbstkritik

Wenn du eine bestimmte Form der Selbstkritik für dich gefunden hast, fängst du oft an, dich entsprechend zu verhalten. Du beginnst, eine bestimmte Rolle zu spielen. Wenn du unter Druck und Stress stehst, wirst du dich noch mehr mit dieser Rolle identifizieren.

Eine der Rollen, die Menschen oft spielen, ist die des Gefallens. Du hoffst, deine Selbstkritik zu lösen, indem du so nett wie möglich zu allen möglichen anderen bist. Wenn du viel Liebe gibst, bekommst du vielleicht etwas Liebe zurück und dann ist das Bild, das du von dir selbst hast, gar nicht so schlecht. Es gibt auch den Clown. Jemand, der auf Partys immer den Joker spielt, ist immer lustig zu sehen.

Du kannst die verschiedenen Rollen mit den verschiedenen Typen von Menschen im Bus nach Spanien vergleichen. Der „Pleaser“ läuft herum und verteilt Süßigkeiten an den ganzen Bus. Er will auf diese Weise Liebe bekommen. Der Joker geht zum Fahrer, schnappt sich das Mikrofon und fängt an, Witze zu erzählen oder Lieder zu singen. Auf diese Weise versucht er, die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Dann gibt es noch den Anarchisten. Er untergräbt die Dinge vom ersten Moment an. Er beginnt, sich mit anderen Menschen zu verbünden. „Ist das auch für dich ein schlechter Trip?“ Wir alle haben diese Rollen. Es ist interessant zu sehen, mit welcher Rolle wir uns am meisten identifizieren, um unser eigenes Maß an Selbstkritik zu verschleiern.

Das Schlimmste ist, dass unsere Umgebung beginnt, uns als die Rolle zu sehen, die wir spielen. Wir neigen dann immer mehr dazu, uns so zu verhalten. Ehe du dich versiehst, findest du dich in einer Rolle wieder, aus der du kaum noch herauskommst. Die Leute erwarten von dir, dass du dich so verhältst. Es wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

Es ist gut, von dir selbst zu wissen, welche Rolle du hast und welche Rolle zu dir passt. Selbstkritik ist immer gut, um bestimmte Dinge aufzudecken, die du entwickeln willst. Nur ist es ein bisschen eine Frage des Flows, in den du kommst.

Wann Selbstkritik nützlich sein kann

In der gleichen Zeit, in der Karl anfing, Geschäfte zu machen, begann er auch zu sprechen. Er drehte Videos und gab Seminare, um Menschen über Online-Marketing zu unterrichten. Während er in der Sekundarschule dachte, er sei ein sehr guter Redner, stellte sich dies als ziemlich enttäuschend heraus, als er sich wieder vor der Kamera sah.

Das war noch zu Zeiten, als man eine Handycam auf einen Stapel Bücher stellte, um sie vor das Wohnzimmer zu stellen. Damals dachte er, dass die Aufnahmen ziemlich gut waren, aber er sah noch Raum für Verbesserungen. Das ist gesund. Du siehst das Negative und stellst ihm einen rationalen Gedanken voran. Deine Schlussfolgerung ist, dass du (noch) kein guter Redner bist. Dann denkst du vernünftig darüber nach und vergleichst dich mit anderen Sprechern. Wenn das zeigt, dass du tatsächlich ein weniger guter Redner bist und du an den Dingen arbeiten kannst, dann bekommst du eine Art gesunden negativen Gedanken.

Umgang mit Kritik durch Selbstmitgefühl

Egal, wie viel Erfahrung du hast und wie gut du in etwas bist, es wird immer einen Teil Selbstkritik geben. Du wirst sie immer haben. Und das macht nichts, denn Frustration erzeugt Ehrgeiz. Aber auch der umgekehrte Fall ist wahr. Ehrgeiz weckt auch Frustration. Was du in dir selbst lernen musst, ist, ein bisschen Achtsamkeit im Selbstmitgefühl zu trainieren.

Wenn du etwas kritisierst, ist es wichtig, rational darüber nachzudenken und zu sehen, ob es wirklich so schlimm war, wie du dachtest. Ist das gerechtfertigt? Kannst du etwas damit machen? Oder machst du es schlimmer, als es wirklich war?

Vor einiger Zeit hielt Mike einen Vortrag auf der Sustainable Employability Conference. Es war eine seiner besten Vorlesungen überhaupt. Die Leute verließen den Raum voller Begeisterung. Es war pure Magie. Ein Bewertungsformular kam von der Organisation zurück. Er hatte die höchste Punktzahl von allen Rednern. Die Durchschnittsnote war mehr als eine 9. Aber es gibt auch alle Arten von Reaktionen. Die Leute geben eine Note und müssen dann begründen, warum sie diese Note geben.

Es gab die wunderbarsten Reaktionen. Die Leute fanden, dass es der beste Vortrag der ganzen Veranstaltung war und sprachen noch später im Zug über das Erlebnis. Die meisten von ihnen waren kritische Leute, wie Personalverantwortliche, die viel gewohnt sind. Es gab nur einen Kommentar unter ihnen: nichts Neues gelernt, nur offene Türen.

Inmitten der Flut an Positivem gab es auch einen negativen Punkt. Das Gehirn neigt dazu, das zu vergrößern. Wenn du sie loslässt, wirst du bald denken, dass du nicht gut genug bist. Warum solltest du jemals wieder eine Vorlesung halten?

In Momenten wie diesen ist Selbstmitgefühl eines der schönsten Dinge. Dreh es für dich selbst um. Wenn alles ein Spiegelbild deiner inneren Welt ist, auch dieser Bewertungsbogen. Neigst du immer noch dazu, dir selbst gegenüber kritisch zu sein? Natürlich tust du das.

Das war eine Art Prüfung, um zu sehen, wie kritisch du noch mit dir selbst bist. Kannst du die Fülle an Liebe und warmen Worten zulassen? Bist du bereit, das zu empfangen, was da ist? Oder bist du immer noch in der Phase, in der du hauptsächlich auf das schaust, was nicht da ist? Allein diese Einsicht hilft enorm, mit Selbstkritik milder umzugehen.

Unmögliche Standards für dich selbst

Du hast oft einen ganz anderen Anspruch an dich selbst als das, was andere Menschen von dir erwarten. Dein eigener Standard ist viel höher als der von anderen. Es ist oft ein unmöglicher Standard, den du nie erreichen kannst. Es ist nichts Schlechtes, sich einen unmöglichen Standard zu setzen, aber du musst es mit Leidenschaft tun. Du musst es tun, um dich zu entwickeln. Auf diese Weise wird es zu einem Spiel, bei dem es darum geht, immer besser zu werden.

Wenn du anfängst, von den Menschen um dich herum Anerkennung zu verlangen, ist das immer enttäuschend. Das kann entmündigend sein. Du möchtest ein höheres Niveau anstreben, aber dein Publikum, deine Freundesgruppe oder dein Partner finden dein Niveau in Ordnung, so wie es ist. Sie denken, dass du dir nicht so viele Sorgen machen solltest und dass es dir gut geht, so wie du bist. Das ist zwar gut gemeint, aber kein schönes Kompliment.

Die hohen Standards von Elton John

Elton John gehört zu den Menschen, die an sich selbst höhere Maßstäbe anlegen als an die Menschen um ihn herum. Er ist jetzt 70 und hat sich gerade nach seiner letzten großen Tournee zur Ruhe gesetzt. In einem Interview wurde er gefragt, was er als Nächstes tun wolle. Er antwortete, dass er sich mehr auf die Musik konzentrieren will, die er machen wollte. Er sagte, dass er viele Songs gemacht hat, die es einfach nicht geschafft haben.

Viele Menschen waren begeistert von der Musik, die Elton John für König der Löwen gemacht hat. Er machte zwei Lieder für den Film, die ihm sehr gut gefielen, aber sie passten nicht zur Geschichte. Deshalb wurden sie auch nie veröffentlicht. Und so gibt es viele Lieder, die er selbst liebt, aber noch nie öffentlich gesungen hat.

Als Musiker musst du darauf achten, was dem Publikum gefällt. Du siehst hier einen Niveauunterschied zwischen dem, was Elton John gefällt und dem, was die Massen anspricht. Wenn du anfängst, die Musik zu machen, die du wirklich magst, stehen die Chancen gut, dass deine Fans deine alte Musik besser mögen. Aber du denkst selbst nicht so.

Wie kannst du mit Selbstkritik umgehen?

Jeder ist kritisch mit sich selbst. Jeder projiziert alles, was er im Leben erlebt, auf sich selbst. Du vergrößerst deine Schwächen und verringerst deine Stärken. Oft findest du deine eigenen Stärken nicht besonders gut. Und alles, was du nicht hast, hältst du für wichtig. Du machst deine Unvollkommenheiten in deinem Kopf nur noch größer. Daran ist nichts auszusetzen, denn es atmet Ehrgeiz. Darin liegt die Entwicklung und der Ansporn, besser zu werden. Aber es sollte nicht in die andere Richtung gehen und dich leiden lassen.

Wie verhinderst du, dass Selbstkritik zur Lähmung wird? Du verhinderst eine Lähmung, indem du in Bewegung bleibst. Es hilft immer, ein sanftes Lächeln auf der Innenseite deines Mundes zu haben, wenn du etwas betrachtest.

Alles beginnt damit, dass du deine eigenen Gedanken erkennst. Musst du immer noch auf eine bestimmte Weise denken? Ist es hilfreich? Ist es unterstützend? Wächst du daran und lernst du daraus? Oder ist es immer noch ein altes Muster, in dem du dich zu treten gewohnt warst, aber es bringt nichts mehr? Wenn du dich auf diese Weise milde im Spiegel betrachten kannst, wird dein Leben viel schöner sein.

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