Wie lernst du, auf deinen Körper zu hören, damit du nicht ständig über deine Grenzen gehst?
Die Antwort auf diese Frage scheint sehr einfach zu sein. Das steht schon in der Frage. Du musst auf deinen Körper hören, damit du deine Grenzen nicht überschreitest. Aber dafür brauchst du einen Bezugsrahmen
Erinnere dich an die Zeit, als du Schüler warst. Du könntest fünf Tage in der Woche rausgehen. Du magst zwar pleite gewesen sein, aber im Großen und Ganzen bist du sehr gut zurechtgekommen. Nach deinem Studium hörst du oft Leute sagen: „Ich merke, dass ich älter werde, denn ich halte es nicht mehr aus Du kannst auch nach Tagen noch pleite sein, wenn du nicht mehr da bist
Es ist nicht so sehr, dass du älter geworden bist. Es geht darum, dass du dir bewusst geworden bist, wie hoch deine Energie ist, wenn du nicht jeden Tag unterwegs bist. Der Kontrast ist größer
Eine Einsicht nach einem Abend voller Alkohol
Als Karl vor einiger Zeit mit seinem Bruder ein paar Bier getrunken hatte, wachte er am nächsten Tag auf und wurde an das Sprichwort erinnert: „Energie ist, wie du morgens aufwachst Darin steckt eine Menge. Wie fühlst du dich, wenn du morgens aufwachst? Es geht nicht nur darum, wie du dich körperlich fühlst, sondern auch darum, wie viel Energie du für die Dinge hast, die du an diesem Tag erledigen musst. Hast du Lust, zur Arbeit zu gehen oder freust du dich darauf?
Karl merkte in diesem Moment sehr gut, dass er keine Energie hatte. Er hatte getrunken und war pleite. In einem solchen Moment sagt ihm der Körper: „Es ist Zeit, sich zu schonen, denn du hast keine Energie mehr Du merkst es so gut, weil der Kontrast im Vergleich zum Vortag groß ist. Wenn du dich nie energiegeladen fühlst, wirst du dir dessen weniger bewusst
Um zu lernen, auf deinen Körper zu hören, musst du üben, deinen Körper in einen Zustand zu bringen, in dem alles perfekt ist. Ein Zustand, in dem du optimale Energie hast. So hast du immer einen Anhaltspunkt, wenn dein Energielevel sinkt
Lerne deine Signale kennen
Die Signale, die du vor 10 Jahren hattest, können anders sein als die, die du jetzt hast. Jeder Mensch hat eine Schwachstelle. Bei dem einen leidet der Nacken, bei dem anderen die Schultern und wieder ein anderer hat Kopfschmerzen. Oder vielleicht bekommst du einen Knoten im Magen oder einen Ausschlag auf deiner Haut
Es ist wahrscheinlich, dass du als Kind eines dieser Zeichen hattest. Vielleicht hast du unter bestimmten Symptomen gelitten, als du eine Prüfungswoche in der Schule hattest. Wahrscheinlich kennst du diese Symptome von dir selbst. Sie zieht sich wie ein roter Faden durch deinen ganzen Körper und kann sich noch verstärken, wenn deine geistige, emotionale und körperliche Belastbarkeit abnimmt
Mike zum Beispiel findet, dass er mit zunehmendem Alter mehr auf seinen Rücken achten muss. Das war schon immer eine Schwachstelle. In bestimmten Phasen deines Lebens kann es auch Anzeichen geben, die dir vorher nicht bewusst waren. Signale können sich auch auf die Situation oder sogar auf eine bestimmte Person beziehen. Bei manchen Menschen bekommst du vielleicht eine enorme Spannung im Kiefer, weil du dich nicht traust, eine bestimmte Wut auszudrücken
Manchmal bekommst du in bestimmten Situationen auch Beschwerden. Du könntest zum Beispiel einen Druck auf deiner Brust spüren, wenn du an einem öffentlichen Ort bist. Es ist interessant, für sich selbst herauszufinden, ob die Beschwerden, die du erlebst, mit Situationen, Menschen oder bestimmten Phasen deines Lebens zusammenhängen. So kannst du dir selbst einen Überblick verschaffen, damit du lernst, sie besser zu erkennen
Nach einem Burn-out besser auf deinen Körper hören
In der Zeit, nachdem Karl ein Burn-out erlitten hatte, begann er mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um zu lernen, wie er seine Energie anders verwalten kann. Sie untersuchten Ernährung, Schlaf, Stress, Blutdruck, aber auch das Training selbst
Nachdem wir einige Zeit zusammen trainiert hatten, wurde Karl sehr bewusst, wie gut das Training lief. Er merkte genau, wann er stärker oder weniger stark war. Wenn eine Trainingseinheit weniger gut lief, war das meist auf Stress zurückzuführen.
Es ist sehr wertvoll zu erkennen, wann du anhalten oder langsamer werden musst.
Einmal wurde er sogar emotional. Wenn du im wahrsten Sinne des Wortes weniger Kraft hast, ist das eine sehr physische Manifestation des Versuchs, eine Grenze zu durchbrechen. Eigentlich bist du an diesem Tag nicht stark genug, aber du schaffst es mit Willenskraft. Vor dem Burnout hätte Karl mit seiner Willenskraft weitergemacht. Er hätte es nicht bemerkt. Nach dem Burnout tat er das plötzlich
Es ist sehr wertvoll zu erkennen, wann du anhalten oder langsamer werden musst. Das ist der Moment, in dem du alles aus den Händen fallen lassen und dich ausruhen musst, anstatt noch ein bisschen weiterzumachen
Lerne, auf deinen Körper zu hören, indem du deinen Schlafrhythmus beobachtest
Eines der ersten Dinge, die du merkst, wenn du dein Limit überschreitest, ist, dass du Probleme beim Schlafen hast. Vielleicht hast du Schwierigkeiten beim Einschlafen oder du hast Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen. Es kann sein, dass du dich beim Aufwachen nicht erfrischt fühlst
Früher war es cool zu sagen, dass du nicht viel schläfst. Als Mike vor 25 Jahren Anthony Robbins traf, war es sehr cool zu sagen, dass man nur 4 Stunden Schlaf braucht. Was wolltest du sonst den ganzen Morgen im Bett machen? Er ist früh aufgestanden, war super produktiv und hat das Beste aus seinem Tag gemacht. Mike hat sich das jahrelang vorgemacht. Er dachte: „Ich brauche keinen Schlaf, das ist was für Weicheier“ Inzwischen hat er herausgefunden, dass Schlaf einer der wichtigsten Faktoren ist, wenn es um Vitalität geht
Zeig erst, dass du gut schlafen kannst, dann kannst du beweisen, dass du auch ohne auskommst
Wenn du drei Monate hintereinander weniger als fünf Stunden pro Nacht schläfst, sinkt dein Energielevel und es gibt ein strukturelles Problem darunter. Es ist nicht normal, so wenig zu schlafen. Es gibt nur einen sehr kleinen Prozentsatz der Bevölkerung, der mit weniger Schlaf auskommen kann
Es heißt, dass wichtige Menschen wie Churchill und Edison sehr wenig Schlaf brauchten. Aber vergleiche dich nicht mit ihnen. Zeig erst einmal, dass du gut schlafen kannst und dann kannst du beweisen, dass du auch ohne auskommst. Hast du Schlafprobleme? Dann nimm sie ernst
Was sind die häufigsten Signale deines Körpers?
Die Art und Weise, wie dein Körper dir signalisiert, dass du deine Grenzen überschreitest, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es ist immer subjektiv, wie du es erlebst. Deshalb ist es sehr schwierig, die Signale deines Körpers beispielsweise mit denen von vor sechs Monaten zu vergleichen
Um mehr darüber zu erfahren, welche Signale dein Körper sendet, kannst du dir ansehen, wie stark du unter verschiedenen Beschwerden leidest. Lege sie zum Beispiel auf eine Skala von 0 bis 10, wobei 0 bedeutet, dass es kaum oder keine Beschwerden gibt und 10, dass es viele Beschwerden gibt
Bist du leicht reizbar? Hast du nervöse Zuckungen? Zitterst du nervös mit deinem Bein? Trommelst du oder klopfst du mit den Fingern? Hast du eine kurze Zündschnur? Bist du leicht reizbar und schlägst du wütend auf Menschen ein, die eigentlich nichts dagegen tun können? Dann besteht eine gute Chance, dass etwas nicht stimmt.
Die Signale, die unser Körper aussendet, können mit den Lichtern auf dem Armaturenbrett eines Autos verglichen werden
Es können eine Menge körperlicher Beschwerden auftreten. Denk an Rücken- und Kopfschmerzen, Schwindel, Magenbeschwerden, Herzklopfen oder hohen Blutdruck. Du kannst Paracetamol einnehmen, aber das ist nicht mehr als eine Symptombekämpfung
Wenn du mit deinem Auto fährst und eine Lampe aufleuchtet, klebst du nicht einfach einen Aufkleber drauf. Die Signale, die unser Körper aussendet, sind vergleichbar mit den Lichtern auf dem Armaturenbrett. Klebe nicht einen Aufkleber in Form einer Paracetamol darüber, sondern höre auf zu laufen. Nimm dir die Zeit, um zu untersuchen, was du dir selbst antust. Offensichtlich tust du etwas, das nicht gesund für dich ist. Nimm das sehr ernst
Vielen Menschen fällt es schwer, auf ihren Körper zu hören. Du willst nicht aufgeben, also bleibst du hartnäckig. Oder du tust es „nach Charakter“. Es soll positiv sein, ist es aber nicht. Wenn du etwas mit Charakter tust, klingt es nicht so, als wäre es sehr glatt gelaufen. Wage es, dir das einzugestehen
Dein Körper lügt nicht
Vor ein paar Jahren fuhr Karl mit Wim Hof nach Polen, um sich eine Woche lang mit Kälte und Angst zu konfrontieren. Jeder Morgen begann mit Atemübungen und Meditation. Manchmal treffen diese Übungen hart. Mit Überoxidation und Meditation kannst du dich in einen ganz anderen Modus versetzen
Karl gegenüber saß ein großer, starker Mann. Am dritten Tag, während der Morgenmeditation, saß er in der Ecke und weinte wie ein kleines Mädchen. Eine Menge Dinge hatten sich gelöst. Er hatte nicht vor, alles loszulassen, aber dadurch, dass er ein bisschen mehr in seinem Körper war, öffneten sich Türen, in denen er vielleicht 30 oder 40 Jahre lang unverarbeitete Gefühle gespeichert hatte
Menschen haben ein Interesse daran, die Signale ihres Körpers nicht zu erkennen. Sobald du das erkennst, stellst du fest, dass du dir selbst jahrelang Gewalt angetan hast
Zunächst scheint es einfacher zu sein, mit dem weiterzumachen, was du immer getan hast. Aber am Ende kannst du deinem Körper nichts vormachen. Dein Körper lügt nicht. Du kannst lange Zeit widerstehen, aber am Ende verlierst du gegen deinen eigenen Körper
Wie lernst du, auf deinen Körper zu hören?
Du lernst, besser auf deinen Körper zu hören, indem du den Kontrast zwischen den Dingen erlebst. Wenn du diese Erfahrung nicht hast oder noch nicht darin geschult wurdest, dann kannst du diese Ausbildung machen. Das kannst du mit Meditation, Yoga oder einem Personal Trainer erreichen. Du wirst dir deines Körpers bewusster und wie sich deine tägliche Energie im Laufe des Jahres entwickelt. Wenn du das trainierst, merkst du auch, wenn es ein bisschen zu viel wird
Beginne mit den Dingen, gegen die du anfangs Widerstand spürst
Vielleicht hast du keine Lust, Rad zu fahren, zu laufen oder überhaupt still zu sitzen. Aber gerade wenn Meditation nicht dein Ding ist, kannst du eine Menge daraus lernen. Du lernst, wie dein Kopf verrückt spielen kann, wie du den Atem anhalten kannst, wie verkrampft du sitzen kannst. Diese Dinge werden nur deutlich, wenn du etwas tust, gegen das du Widerstand spürst
Als Mike mit unserem Freund Damian in die Berge ging, bemerkte er, dass seine Gedanken ihm ständig Streiche spielten: ich bin zu alt, ich werde es nicht schaffen, mein Herz hält nicht mehr durch. Er entdeckte all diese Überzeugungen, indem er etwas tat, das anfangs nicht unbedingt Spaß machte.
Im Nachhinein betrachtet war es ein großes Abenteuer. In diesem Moment befand sich Mike in einem schrecklichen Konflikt. Er meditiert schon seit Jahren und wenn er in der Stille sitzt, kann ihn eine juckende Nase extrem nerven. Das sagt nicht viel über die juckende Nase aus, sondern über seine Gedanken, die anfangen, ganze Geschichten darüber zu erfinden. Das findest du nur heraus, wenn du in der Stille sitzt
Finde deine Grenzen
Hab vor allem keine Angst, deine Grenzen zu finden. Du kannst nur wissen, wo deine Grenzen liegen, wenn du bereit bist, sie voll auszuloten. Das gilt für alle Bereiche deines Lebens. Nicht nur körperlich, sondern auch im Kontakt mit anderen Menschen. Findest du es spannend, Kontakte zu knüpfen? Dann mach es einfach einmal, damit du herausfindest, wo die Grenze zwischen dem Bequemen und dem Unbequemen liegt. Erst dann wirst du entdecken, wie viel Platz du hast
In der Vergangenheit hat Mike oft das Elend anderer Menschen aufgesogen. Andere hatten ihr Elend verloren, aber Mike nahm es mit nach Hause. All diese negative Energie musste einen Platz in seinem Leben finden, weshalb er regelmäßig unter körperlichen Beschwerden litt. So zeigte sein Körper an, dass es an der Zeit war, etwas anders zu machen
Durch die Signale seines Körpers hat Mike gelernt, besser damit umzugehen. Er hat begonnen, seine Grenzen deutlicher aufzuzeigen. Er hat auch begonnen, sich mit der Frage zu beschäftigen, wo die Gleichberechtigung in Beziehungen liegt. Daraus hat er viel gelernt
Du musst erst etwas falsch machen, bevor du weißt, was es braucht, um auf beiden Beinen zu stehen. Du lernst deine Grenzen nur kennen, wenn du über sie hinausgehst
